L'alimentation

Posons les choses. Je ne suis ni diététicienne, ni nutritionniste cependant en tant que coach, je me dois de vous donner des tips pour les sportifs.  Il existe plusieurs écoles quand on parle d'alimentation :  - ceux qui arrêtent tout - ceux ne mangent que des légumes  - ceux qui se privent - ceux qui comptent les aliments En plus de ces différentes manières, nous avons tous les régimes existants. Dans mes coaching, j'explique toujours que nous sommes à la fois identiques (cœur, muscles poumons...) mais à la fois différents (taille, sexe, origines, fréquences cardiaques de repos...). Ces singularités rendent l'importance de la connaissance de soi pour ne pas se blesser et progresser. Apprenez à comprendre votre corps pour travailler avec lui. Pour l'alimentation c'est la même chose... Tout est une question d'habitude, rappelez-vous, notre corps s'adapte ! 😊 Imaginez que votre corps c'est une voiture. Si vous conduisez une voiture de sport, il faudra apporter du bon carburant pour

entretenir au mieux le moteur.  Éliminer le plus possible les produits industriels de son alimentation. De manière progressive ou stopper d'un coup comme un sevrage. Les 2 sont faisables, tout dépend de vous. Attention de ne pas trop créer de frustration. Vous verrez que manger une gourmandise de temps en temps deviendra un vrai plaisir.  Penser à boire de l'eau, c'est bête mais c'est important. Non pas pour remplir notre estomac pour éviter de manger, mais bien pour combler la soif. Les sensations de l'estomac peuvent être les mêmes pour ces deux cas. Trouver un rythme pour manger. Votre corps s'habituera. Matin, midi, soir. Si vous n'avez pas faim le matin, ne vous alarmez pas. Cependant, si vous avez un effort physique en fin de matinée, pensez à manger le matin. D'ailleurs votre petit déjeuner peut être sucré ou salé. Choisissez en fonction de votre envie du jour en vous posant la question... N'hésitez pas à faire des collations vers 10h et 16h. Cela peut éviter de sauter sur la nourriture pour les gros repas ! Manger en fonction de ses be

soins de la journée. Manger plus léger les jours calmes et plus conséquents pour les journées comprenant du sport. Pourquoi ne pas inclure votre gourmandise le jour du sport ? Psychologiquement vous savez que vous allez éliminer. Mangez des fruits et légumes pour les micronutriments (vitamines, minéraux, oligoéléments). Je ne vous demande pas de vous nourrir que de cela. Toutefois les inclure faciliterait la digestion et le transit vous remerciera ;). Sans compter tous les bienfaits pour l'organisme. Si vous avez des difficultés d'alimentation ou de digestion, n'hésitez pas à aller voir une diététicienne, nutritionniste, étiopathe, naturopathe... Selon votre ressenti.  DORMIR ! Trouver un rythme de sommeil c'est important. que ce soit 5h, 6h, 7h, 8h... Tout dépend de vous. Pour ma part dormir avant minuit me fait mieux récupérer : - 6 h de sommeil :  * physiquement --> bof coup de fatigue à 16H. *mentalement --> j'assimile très mal les informations.  - 7 h de sommeil :  *physiquement --> bien.  *mentalement --> j'assimile bien. - 8 h de sommeil : batterie rechargée à 100%, utilisable pour une consommation optimale. Moins je dors et plus j'ai faim dans la journée, pour ma part c'est relié. Encore une fois, apprenez à comprendre et faites en fonction de votre corps et de vos besoins.